برای لاغری شکم و پهلو چی بخوریم ؟ چی نخوریم؟

امروزه ما در زندگی ای هستیم که پر از غذای ناخواسته و کالری های ناسالم است. از آنجا که ما همیشه در حال کار و تلاش هستیم، توانایی مدیریت تغذیه سالم برای بیشتر ما امکان پذیر نیست. بنابراین ، ما چکار میکنیم؟ خوردن غذای بسته بندی شده یا بی ارزش که به راحتی در دسترس است. در نتیجه این مواد غذایی ، چربی بیش از حد و کالری بسیار زیادی کسب می کنیم که سوخت نمی شوند!

چربی شکم تنها یک مسئله زیبایی شناختی نیست بلکه در مورد سلامتی هر فرد است. چربی ، اضافه وزن و چاقی در طولانی مدت مضر است و بسته به شرایط، می تواند خطر ابتلا به بیماری های مختلف سلامتی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. بنابراین، در اینجا نگاهی می اندازیم که چگونه می توانید چربی های اضافی در ناحیه شکم خود را کاهش دهید.

 درمان خانگی موثر بر سوزاندن چربی های شکمی

1. صبح آب گرم با لیمو

این یکی از بهترین ، ساده ترین درمان ها برای از بین بردن چربی های شکم است. تنها آنچه شما نیاز دارید آب گرم ، چند قطره لیمو و در صورت تمایل ، یک قطره نمک یا یک قاشق چای خوری عسل است. اگر اولین بار در صبح معده خالی داشته باشید بسیار موثر است.

2. صبح سیر خام بجوید

صبح یک یا دو عدد میخک یا بیشتر اگر می توانید بگیرید. آنها را به صورت خام بجوید. طعم تندی دارند و ممکن است در ابتدا برای شما دشوار باشد اما با گذشت زمان ، یک عادت فوق العاده ایجاد می کنید.

3. آب جیرا صبح

یک قاشق چایخوری دانه زیره بردارید و آنها را در آب بجوشانید. آب زیره را صاف کنید. مصرف این دمنوش به صورت گرم در رفع نفخ شکم و از بین بردن چربی های شکم بسیار موثر است.

4. سراغ غلات سبوس دار بروید

غلات کامل به معنی فیبر بهتر ، تغذیه بیشتر و پروتئین و کلسیم بیشتر است. مصرف فیبر بیشتر در حفظ سلامت روده بسیار مفید است. همچنین ، شما باید آرد سفید را با غلات کامل جایگزین کنید زیرا بسیار ناسالم است و می تواند هضم غذا را مختل کند.

5. از قند شیمیایی دوری کنید

از شیرینیجات طبیعی مانند میوه ها، خرما و… استفاده کنید. شیرینی ، بستنی ، نوشیدنی های قندی ، نوشیدنی های گازدار و مواردی از این دست قند های مصنوعی هستند و بهتر است از آنها دوری کنید. آنها چربی بدن شما را افزایش می دهند ، به خصوص در اطراف شکم و ران ها.

6. آب همراه همیشگی شما در طول روز!

آب اکسیر زندگی است. این یک ابزار بسیار موثر برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی است. حداقل هشت لیوان آب در روز بخورید یا فرمول زیر را برای محاسبه میزان مصرف ایده آل خود دنبال کنید ، زیرا ممکن است برای افراد با وزن مختلف متفاوت باشد.
بنابراین ، برای محاسبه ، وزن خود را بر حسب کیلوگرم بررسی کنید و عدد را بر 30 تقسیم کنید. پاسخ شما مصرف ایده آل آب برای شما به لیتر خواهد بود.
به عنوان مثال وزن شما 60 کیلو است. سپس آب ایده آل شما 60/30 است ، یعنی 2 لیتر.

7. به غذاهای خام بگویید بله

میوه ها و سبزیجاتی را که می توانید به شکل خام خود تهیه کنید، حتما مصرف کنید. غذاهای خام سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند و از این رو در کاهش وزن بسیار موثر هستند.

8. نوشیدنی های گرم ارگانیک میل کنید

این می تواند شامل چای سبز ، چای یاسمن ، چای دارچین یا هر نوع چای دیگری باشد که با ادویه های طبیعی مزه دار شود. نوشیدن چای های ارگانیک گرم در کاهش وزن بسیار مفید است زیرا آنها غنی از آنتی اکسیدان هستند و مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی دیگر را نیز ردیابی می کنند.

ایجاد عادات مفید و موثر برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو

• چربی های مفید را انتخاب کنید

مقداری چربی در رژیم غذایی سالم ضروری است، اما همه منابع چربی به یک اندازه مفید نیستند.

چربی های اشباع شده و چربی های ترانس می توانند به قلب آسیب برسانند و خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهند. آنها همچنین می توانند منجر به افزایش وزن شوند و ارتباط تنگاتنگی با تولید چربی احشایی دارند.

در عوض مصرف چربی های مفید می تواند به کاهش کل چربی بدن کمک کرده و دارای مزایای مختلفی باشد.

غذاهای مفید و پرچرب شامل:

• آووکادوها
• دانه های چیا
• تخم مرغ
• ماهی چرب
• مغزهای مغز و آجیل
• زیتون

• یک تمرین ایجاد کنید

ورزش می تواند منجر به کاهش وزن در سراسر بدن ، از جمله در اطراف شکم شود.

کاهش چربی فقط در مناطق خاص امکان پذیر نیست. این بدان معناست که تمرینات هدفمند (مانند کرانچ و دراز و نشست) لزوماً چربی شکم را بهتر از سایر تمرینات نمی سوزاند.

با این حال ، این تمرینات می توانند عضلات شکم را تقویت کنند ، و باعث می شود که چربی سوزی بهتر اتفاق بیفتد.

افزایش سطح فعالیت در طول روز به سوزاندن کالری کمک می کند. تحرک بیشتر همچنین می تواند باعث تقویت عضلات و بالا بردن روحیه شود.

نکاتی برای افزایش سطح فعالیت روزانه شامل موارد زیر است:

• استراحت منظم در هنگام کشش هنگام نشستن به مدت طولانی
• به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید
• پیاده روی یا دوچرخه سواری به جای رانندگی یا حمل و نقل عمومی
• کاردیو را امتحان کنید
• پیاده روی
• شنا كردن

تمرینات قدرتی می تواند باعث کاهش وزن بدن شود زیرا بر ایجاد توده عضلانی تمرکز دارد. ماهیچه ها کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزانند.
تمرینات قدرتی همچنین می توانند سلامت استخوان و مفصل را بهبود ببخشند. این به این دلیل است که عضلات قوی تر بهتر قادر به حمایت از بدن هستند. عضلات قوی باعث کاهش فشار در استخوان ها و مفاصل می شود.

کپسول سفوف مهزلی فیتنس فراطب حاوی گیاه نانخواه است که علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدن به درمان نفخ و گاز شکم کمک می کند. همچنین حاوی زیره می باشد، زیره سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و فیتواسترول می‌باشد که منشأ گیاهی دارد. این گیاه قادر است با جذب کلسترول مضر در دستگاه گوارش باعث کاهش وزن شود. یکی دیگر از گیاهان بکار رفته در این کپسول سداب است. ترکیبات فلاونوئیدی و ساپونینی این گیاه در مطالعات مختلف به عنوان عامل کاهش قند خون و کاهش التهاب بررسی شده است. سومین گیاه به کار رفته در کپسول سفوف مهزلی لاک مغسول می باشد. این گیاه باعث افزایش متابولیسم بدن و تنظیم جذب غذا در روده می شود. این گیاه دارای خواص ملین است و به سرعت از طریق دستگاه گوارش عبور می کند.